如何能好好睡个觉？

中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。59.5%受访青年入睡时间在23点以后！

数据显示，42.2%的受访青年感觉自己睡眠质量好，其中5.4%认为非常好。41.1%的受访青年感到一般，16.6%直言睡眠质量差。

在大家面临的睡眠问题上，梦多（46.0%）、睡眠浅（45.4%）最普遍，其他还有：夜间易醒或凌晨早醒（33.1%），入睡难（27.6%），难以完全放松（25.3%），睡眠时间短（18.2%）。

睡眠质量差带来的影响？

59.2%的受访青年坦言易感到疲劳困倦，49.2%的受访青年做事效率降低，注意力难集中，41.9%的受访青年存在头晕、内分泌紊乱等身体问题。其他还有：情绪不稳定，易烦躁、焦虑等（41.0%），眼袋、脸色暗沉等皮肤问题（34.9%），记忆力减退（27.3%），脱发加重（22.9%）。

睡眠质量比较差，带来的健康问题主要有两个方面。第一是身体上的。会造成机体免疫功能的下降，容易得感冒或支气管炎、肺炎，和一些肠道炎症性疾病，还容易导致一些癌症的高发。第二，是精神上的。比如情绪上容易激惹、易怒、烦躁。

富氧状态下能有效改善睡眠

根据解放军第18医院高山病研究所研究表明，观察受试者睡眠结构的改变，并与常氧组比较。结果富氧组慢波睡眠比率显著增加，总睡眠时间延长，有效睡眠指数明显升高。并得出结论建立富氧环境能明显改善睡眠质量。
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